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如何快速练出腹肌胸肌和臂肌

更新时间:2019-10-13

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  展开全部练腹肌的话需要减脂。只要体脂率低,想出形状很容易的。日常饮食一定少吃高盐高油脂高热量的食物,千万不要过度减少进食,少食多餐就行,多吃高蛋白食物和蔬菜水果。平时多做有氧运动,进健身房最好,没机会去的话,推荐游泳这个项目。毕竟看见知乎上还有一些文章说跑步的一些弊端,减脂作用小,容易受伤,动作不标准,时间久了膝盖磨损等等,量力而行吧,不要轻易拿身体做尝试。

  腹肌的锻炼需要时间,一步一步来吧,先打基础的好,执行好的话,大概两三个月就能出成果

  等体脂率降下去了,搭配仰卧起坐,我的网站在站长工。平板支撑,健腹轮运动。这些也可以分组来的,制定个计划,一星期三到四次,坚持做下去。进一步可以做腹肌撕裂者。与其想出腹肌,不如把重点放在增加核心区力量上,不用太在乎外形,毕竟中看更需要中用。

  而且瘦子那种腹部软软的瘪瘪的那点小形状根本不能叫肌肉好吗,鼓鼓的,硬硬的才是线;

  胸肌很好练,平时多做宽距俯卧撑,分组做,开始可以12*4,等适应了可以16*6甚至20 或25一组,不要追求速度,以做到位,做标准为上,每组力竭最好。我做了有一个月,因为之前体质还行,现在已经有一定形状了,不充血的话也毕竟明显,充血后就更可观了。下一步也是减脂,让形状更明显。

  另外推荐做哑铃臂屈伸和弯举,把二头肌三头肌练出来不是更好,想想夏天穿T恤把袖子撑得慢慢的那种感觉吧。

  这些都是这几个月接触健身自己的一点心得,有不对之处还请高手指正。编辑于 2014-11-13更多追问追答追答要练出胸肌,臂力器有一定效果;哑铃的话,家用的都不够重。

  建议做变异的俯卧撑,脚抬高了,手放下面点就是更靠近髋部做,都会提高胸大肌力量

  要练出腹肌,2个动作,一个悬挂收腿,一个是下斜卷腹。每次做到难以忍受的地步的话,腹肌就会变得很明显的


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